Biricik Forum Bilgi Paylaşım ve Eğlence  

Go Back   Biricik Forum Bilgi Paylaşım ve Eğlence > Webmaster Dünyası > Web sitelerinden son haberler ve gelişmeler

Kullanıcı Etiket Listesi

Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil

sohbet 18 - chat siteleri

evlilerle sohbet - sohbettürk sohbet - sohbet

Alt 20/09/2019   #1
 
Üyelik tarihi: Jun 2015
Yaş: 31
Mesajlar: 1.266
Seslenenler: 2 Mesaj(lar)
Etiketleyenler: 0 Konu(lar)
Standart Full body Antrenman Programı

Herkes fit bir vücuda sahip olmak ister. Bu yüzden spor salonlarına gideriz bir çoğumuz kısa sürede pes ederken bir çoğumuz Fitness programına istekli ve azimli bir şekilde devam eder. Öncelikle hiç bir işin gönülsüz yapılmayacağını hatırlatmak isterim. Sporda böyledir zorla yapmaya kalkarsanız kısa sürede sıkılıp bırakabilirsiniz. Bu yüzden programa başlamadan önce kendinizi bol bol motive edip, disiplini elden bırakmayın.

Vücut tipinize göre Hedef belirleyin
Kilo alarak kas yapmak istiyorum

Vücut geliştirme programını seçerken öncelikle vücut yapınızı kontrol ettirin. Eğer amaç kilo alarak kas geliştirmek ise yapmanız gereken sağlam , disiplinli bir antrenman ve sıkı bir beslenme programıdır.

Kilo alma programı sayesinde programınıza destek olabilirsiniz.
Kilo vermek istiyorum , Kilo vererek kas yapmak

Eğer asıl amaç kilo verip kas yapmak ise öncelikli hedefimiz fazla kilolardan kurtulmak olucaktır. Vücuttaki yağlar kasa çevrilmediği için fazlalık olan yağlardan sıkı diyet ve sağlam bir antrenman yaparak, yağlardan kurtulup kas yapılmasına uygun bir zemin hazırlamış oluruz.
Yeni başlayanlar için fitness programı

Program yeni başlayalanlar için fitness antrenman programıdır. Asıl amacı 30-45 günlük oryantasyon sürecidir. Bu zaman içerisinde amacımız kas gruplarını çalıştırıp vücudun hamlığını atıp daha elverişli hale gelmesini sağlamak. Bundan sonraki programın alt yapısını ve zeminini sağlam yapmak.
Fitness başlangıç programı
1.Gün Full body antrenman programı
Bench press

3 x 10
Dumbell flyes

3 x 10
Lateral raise

3 x 10
Lat pulldown

3 x 10
Overhead Dumbell press

3 x 10
Triceps Rope Pressdown

3 x 10
Biceps Curl

3 x 10
Leg Extension

3 x 10
Lying Leg Curl

3 x 10
Mekik

3 x 10


2. Gün Fullbody programı
Bench press 3 x 10
Dumbell flyes (yana açış) 3 x 10
Lat pulldownn 3 x 10
Overhead Dumbell press 3 x 10
Dumbell lateral raise 3 x 10
Biceps Curl 3 x 10
Machine preacher curl 3 x 10
Pushdonw 3 x 10
Triceps extension 3 x 10
Mekik 3 x 10
3. Gün Fitness antrenman programı
Incline bench press 3 x 10
Incline flyes 3 x 10
Lat pulldownn 3 x 10
Cable Row 3 x 10
Dumbell Lateral raise 3 x 10
Dumbell front raise 3 x 10
Leg press 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Calf Raises 3 x 10
Mekik 3 x —

Bir önceki yazımız olan Kuvvet Gelişimi ve Güç Antrenmanı başlıklı makalemizde antrenman programı, evde güç antrenmanı yapma ve evde güç ve kuvvet antrenmanı hakkında bilgiler verilmektedir.
kombici isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:22.

evlilerle sohbet - sohbet 18 - çemberleme makinası - chat keyfi - etanj armatür - canlı sohbet - yetişkinler chat - kayıtsız sohbet - karadeniz chat - ankara güneş enerjisi - özel sohbet - islami sohbet

SEO by vBSEO 3.6.1